TECH NECK (TEKNOLOJİ BOYNU) Belirtiler, Nedenler ve İyileştirme Yolları

Günümüzün dijital çağında, özellikle uzun süre boyunca başı eğerek telefon, tablet ya da bilgisayar kullanımı, "tech neck" yani teknoloji boynu olarak bilinen bir soruna yol açabiliyor. Bu durum, boyun ve üst sırtta sertlik, rahatsızlık ve ağrıya neden olur — zamanla baş ağrıları, sırt ağrıları ve ciddi yapısal hasarlar gelişebilir .

Belirtiler

• Boyun ve üst sırtta sertlik, ağrı ve rahatsızlık
• Boyun ağrısı
• Sırt ağrısı
• Omuz ağrısı
• Görme problemleri
• Baş dönmesi, baş ağrısı
• Kas yorgunluğu / zayıflığı
• Kamburluk

Nedenleri

İnsan kafası yaklaşık 4,5–5,5 kg (10–12 lb) ağırlığındadır. Baş öne eğildiğinde bu ağırlık boyun omuriliğine fazla yük bindirir.

Bu baskı, boyun kaslarında yorgunluk, gerginlik, ağrıya ve zamanla disk fıtığı ile omurga şekil bozukluklarına neden olabilir; özellikle fibromiyalji, artrit gibi mevcut kronik rahatsızlığı olanlarda etkisi daha şiddetli olabilir

Nasıl Önlenir / Nasıl Düzeltilir?

1.Postür Düzeltmesi

• Nötr omurga pozisyonu: Kulaklar omuz hizasında, baş dik durmalı.
• Cihazı yukarıda tutmak: Telefon, tablet veya bilgisayar göz hizasında olacak şekilde konumlandırılmalı (stand, kitap, monitör yükseltici gibi araçlar kullanılabilir)

2.Düzenli Molalar

• 20-20-20 Kuralı: Her 20 dakikada bir 20 saniyeliğine 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir şeye bakmak, hem göz yorgunluğunu hem de boyundaki kas stresini azaltmaya yardımcı olur

3.Güçlendirme & Esneme Egzersizleri

• Boyun, omuz ve üst sırt kaslarını güçlendiren ve esneten egzersizlerin düzenli ve fizyoterapist eşliğinde yapılması faydalıdır

4.Ergonomik Düzenlemeler

• Sandalyenin ayarlanması: Alt sırt desteği sağlayan, ayaklar yere düz basacak ve dizler kalça hizasında olacak şekilde ideal yükseklikte olmalı.
• Ekran konumu: Ekran göz hizasında veya biraz altında olmalı.
• Klavye ve mouse yerleşimi: Dirsekler 90° açı yapacak şekilde, bilekler rahat bir pozisyonda bulunmalı

5.Fizyoterapi

• Gergin kasların gevşetilmesi, eklemlerin doğru hizalanması için yapılan manuel terapi ve fizyoterapi uygulamaları sizi rahatlatır.

Belirtiler günlük yaşamı etkiliyorsa bir uzmana başvurulmalıdır.

Kaynak: https://www.thepainreliefdoctor.com/what-is-tech-neck